Худышкам на заметку

Есть три вида полноты: первая вызывает зависть, вторая – насмешку, третья – жалость. А как быть тем, кого за глаза называют «вешалкой», у кого предательски выпирают ребра, кому одеждой приходится прикрывать излишнюю худобу? «Пышечкам», кто постоянно сидит на диете в надежде похудеть хотя бы на несколько грамм, худышек не понять. А между прочим, как утверждают фитнес тренеры, набрать вес бывает намного сложнее, чем похудеть. При этом в погоне за недостающими сантиметрами важно следить, чтобы не навредить желудку и не заплыть жирком в тех местах, где это выглядит весьма неэстетично.

Начать решение данной проблемы нужно, конечно же, с посещения врача-терапевта, он, возможно, направит тебя к эндокринологу. Важно разобраться, почему же еда не идет тебе впрок.  Причинами могут стать наследственность  хоть по маминой, хоть по папиной линии; неправильное питание из-за сбоев в работе желудочно-кишечного тракта при стрессах и душевных потрясениях. Последнюю причину  для начала нужно постараться мягко устранить своими силами – как можно меньше нервничать, не принимать все происходящее близко к сердцу, пить успокоительные сборы.

Торты и пирожные в избыточных количествах ситуацию не исправят, они хороши лишь в качестве десерта. Строительным материалом для мышечного волокна служат белки (мясо, творог, сыр, кефир), их в рационе должно быть в достатке ежедневно! Не забывай о гарнире: крупы, овощи, макароны, рис. Худышкам разрешено все, главное – не переедать.

Привычную трапезу необходимо превратить в приятную церемонию, чтобы обязательно получать удовольствие от еды. Изящная сервировка улучшит аппетит, а неспешность прибавит несколько грамм веса. Ешь медленно, тщательно пережевывая пищу, при этом можешь представлять, что с каждым кусочком твоя фигура становится все более соблазнительной. Известно, что пища хуже усваивается, если за столом смотреть телевизор или читать. В идеале после еды желательно отдохнуть или даже найти время на сон – только так организм сможет отнестись к процессу переваривания пищи более спокойно и ответственно, а желанные калории не будут растрачены понапрасну.

Ошибочно думать, что острая, жирная, жареная пища и переедание пойдут тебе на пользу. Принципы здорового питания едины как для полных, так и для худых. Конечно, если очень хочется, можно иногда побаловать себя чипсами или картошкой фри – твоей фигуре они не страшны, но только иногда! Соленые, маринованные овощи тоже не входят в «черный список», но важно помнить, что соль задерживает воду в организме, нагружая дополнительной работой почки. Завтраки или полдники могут быть полностью фруктовыми или овощными, содержащаяся в них клетчатка лишь на пользу твоему организму.

Чтобы формы стали не только округлыми, но еще и привлекательными, физические нагрузки нужны обязательно. Так что больше спи, чаще гуляй, не избегай упражнений в спортивном зале.