Правильный бег

Время от времени бегают все: чтобы не опоздать на работу, успеть заскочить в транспорт или поскорее укрыться от дождя. Наверное, поэтому считается, что бег – простой вид тренировок, бегать умеют все и обучаться этому не очень-то и нужно. Однако это мнение не просто ошибочно, порой оно опасно.

Прежде всего, рассмотрим, чем полезен бег. Правильный бег тренирует систему сердечно-сосудистых органов, укрепляет мышцы и избавляет от ненужных килограммов. Психологи уверены в том, что регулярные пробежки могут избавить от упадка сил, хронической усталости и депрессии.

Но, как и любой другой вид спорта, бег имеет свою технику исполнения и свои правила. Во время бега работают не только мышцы, но и позвоночник, и суставы. Неправильная техника бега может повредить спине, суставам ног и даже спровоцировать небольшое сотрясение мозга.

Правильная техника бега

Обратите внимание на стопы. Внутренние части стоп должны стоять ровно, находясь во время бега на одной линии. Допускается маленькое разведение стоп, тогда опора на толчке придется на большие пальцы ног.

Ставить ногу лучше всего на полную стопу – это наименее травматичный способ постановки. Возможно, сразу поставить ноги на полную стопу у вас не получится, следует этому потренироваться.

Не бегите подскоками – движения должны быть пружинистыми и мягкими. Не допускается отклонения тела назад или вперед. В первом случае вам придется поднимать бедра слишком высоко, а во втором – разгибать голень слишком рано. Разгибание голени происходит в определенный момент: медленно разгибайте ногу, выводя ее вперед, тогда нога коснется земли еще будучи согнутой. Если вы будете ставить на землю прямую ногу, то вызовите ряд «потрясений» в коленном суставе, потом тазобедренном, в позвоночнике и наконец импульс дойдет до головы. Вряд ли такой бег избавит вас от усталости или «прочистит мозги».

Не следует с первых же тренировок брать низкий старт, бегая до изнеможении. Если вы не занимались ничем подобным раньше, начните с прогулок спокойным шагом. Если вы здоровый и слегка подготовленный человек, 2-3 недели ходите быстрым шагом, начиная с 10 минут и увеличивая до 40.

Во время бега обратите внимание на пульс. Полезный бег следует совершать в спокойном темпе, с пульсом частотой 120 ударов в минуту.  Если ваш пульс дойдет до 160 – следует перейти на ходьбу.

В заключении следует напомнить, что бег имеет противопоказания. Если у вас плохое зрение, заболевания глаз, диабет, повышенное давление или заболевания сердца заниматься бегом следует только с разрешения лечащего врача, в ином случае укрепляйте здоровье с помощью прогулок в спокойном темпе.